[...] 4s biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 3s 2. Uginanie rak z hantlami w oparciu o noge w uchwycie mlotkowym 3s I na koniec 4 serie pompek Czwartek Plecy 1. Podnoszenie rak na boki z hantlami (cos jakby takie skrzydlo) w opadzie 3s 2. Podnoszenie hantli do boku (kolano oparte o lawko i tulow caly pochylony) 3s Barki 1. Unoszenie wyprostowanych rak [...]
[...] ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/9/9/7 bary/kaptury/tric -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/9/9/7 -Podciąganie sztangi do brody 12/9/9/7 -Unoszenie sztangielek na boki 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski) 12/9/9/7 -Prostowanie ramion ze sztangielką za glową 12/9/9/7 -Zginanie przedramion w podporze [...]
[...] 3 dniowy: Przysiady 4 serie Martwy klasyczny 4 Wiosłowanie 3? Płaski na klatkę sztanga 4 Rozpiętki skos 30 3? Barki hantlami siedząc 4 Unoszenie hantli stojąc to na barki na boki 3? Biceps hantlami naprzemian stojąc 3? Triceps wyciąg górny prosty drążek 3? Jakieś brzuszki I tak x3 tydzień Co o tym myślicie nie za dużo ??? Warto stosować od [...]
Witam moje pytanie dotyczy brzucha, slyszalem kiedys ze mozna robic go codziennie czy to prawda? Wiadomo ze cwiczen jest duzo ale polecacie jakies najlepsze? Ostatnio z bratem robilem zbijanie nog na boki i w przod i powiem wam ze byla moc ;) pozdrowki
[...] B RDL (później zwykły martwy ciąg, muszę rozciągnąć najpierw dwugłowe) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ściąganie drążka wyciągu górnego unoszenie hantli na boki wyciskanie francuskie (później pompki na poręczach) C – obwodowo przysiady pompki podciąganie na drążku plank (nie znam prostej nazwy, chodzi o to: link) grzbiety
[...] sztanga stojac 2x 12<10 +rozgrzewka B. martwy ciag 3x 12<10<10+rozgrzewka podciaganie na drazku 4x max wyciskanie sztangi na skosie 3x 12<10<10+rozgrzewka unoszenie na boki 3x 12<12<10+rozgrzewka pompki na poreczach 2x 12<10 +rozgrzewka Ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu na zmianę tzn: poniedziałek: A środa: B piątek: A i na zmianę... B A B [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie rok czasu, ogólnie kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : staram się trzymać 2800kcal, 2,2 B/ 1 T/ W reszta. Czasem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do karku 4 x 12 TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 x 12 Niedziela - BARKI+BRZUCH BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 -brak pomysłu na ćwiczenie BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 20 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na [...]
[...] ciągi 3x -szrugsy 2-3x bic -modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie -mlotki 4 serie PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 [...]
Witam wszystkich.** Mam taki problem już 5 razy miałam skręconą kostkę lub staw skokowy.Jeszcze mnie boli ta noga jak ruszam ją na boki,mam trochę grubą i jeszcze trochę siną.:**A lubię grać w siatkę,kiedy będę mogła zacząć grać,czym mam smarować tą kostkę, jakie cwiczenia.proszę o informację!!!